Bài tập thể dục đánh golf mà golfer cần biết

1. Bài tập thể dục đánh golf thứ nhất: Chuyển động cơ bắp chân

Bài tập thể dục đánh golf đầu tiên để cải thiện cú swing của người chơi là chuyển động cơ bắp chân. Các động tác trong bài tập này tập trung vào một cơ bắp được gọi là cơ mông đùi. Nó cung cấp sự ổn định ở phần hông và giúp truyền năng lượng qua phần thân trên và vào đầu gậy. Thực hiện theo các hình ảnh và hướng dẫn dưới đây để tác động đúng vào cơ mông đùi nhé.

Chuyển động cơ bắp chân rất quan trọng với golfer

Sử dụng một băng ghế. Bắt đầu trên một cái gì đó nhỏ hơn như bậc cầu thang hay một chiếc ghế tập như trong ảnh.

Nâng chân phải đặt lên ghế và đảm bảo tất cả trọng lượng của bạn được nâng lên. Duỗi thẳng chân lên trên để hoàn thành động tác.

Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường phần cơ mông đùi. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sự một cơ thể ổn định và phần thân dưới khỏe hơn để dễ dàng swing hơn. Hoàn thành 2-3 hiệp, mỗi chân 15 lần để có kết quả tốt nhất.

2. Bài tập thể dục đánh golf thứ hai: Căng cơ eo

Bài tập thứ hai trong tập này giúp tăng cường phần thân dưới trong khi vẫn tạo ra sự tách biệt giữa thân trên và thân dưới. Sự phân chia này cho phép những người chơi hàng đầu tạo ra khoảng cách tối đa trong cú đánh golf của mình.

Bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó hạ dần chân xuống, một chân làm trụ và chân sau đầu gối hơi chạm vào sàn nhà. Chú ý để tập bài thể dục này là sử dụng chân để hạ thấp và nâng trọng lượng cơ thể của bạn.

Vòng quay này (như trong ảnh) là động tác khiến bài tập này trở nên tuyệt vời. Bạn sẽ quay ngang cơ thể sau đó cố gắng duỗi thẳng cánh tay kia và hướng nó về phía trần nhà. Điều này sẽ tạo ra tính linh hoạt trong cột sống ngực và eo, cho phép bạn thực hiện động tác xoay tốt hơn trong suốt cú đánh golf. Hoàn thành 2-3 hiệp 15 lần mỗi bên để có kết quả tốt nhất.

3. Bài tập thể dục đánh golf thứ ba: Căng cơ ngực và cơ bụng

Bụng được tạo thành từ 4 cơ bắp là cơ bụng thẳng, cơ xiên trong, cơ xiên ngoài và cơ bụng ngang. Tất cả bốn nhóm cơ này đều được sử dụng trong suốt quá trình tập luyện. Điều này cho phép người sử dụng quay đúng tư thế. Thực hiện theo hình dưới đây để thực hiện bài tập thể dục đánh golf chuẩn xác.

Sử dụng quả tạ có trọng lượng 5-10 kg, nếu không có tạ bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì với dễ cầm và sử dụng với khối lượng tương tự. Ngồi trên sàn và cố gắng giữ chân nâng lên khỏi sàn để kích thích các nhóm cơ một cách tối ưu. Sau đó bạn thực hiện động tác xoay sang hai bên. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần xoay để cho kết quả tốt nhất.

4. Bài tập thể dục đánh golf thứ tư: Rướng cơ ngực và cơ lưng

Bài tập thể dục golf thứ tư được tạo ra để nhằm tăng tính linh hoạt ở cột sống và tăng cường các cơ xung quanh hông và lưng. Bài tập này cho phép bạn xoay tốt hơn và thực hiện các tư thế setup chuẩn xác khi thực hiện cú đánh golf.

Thực hiện chống hai tay và hai đầu gối trên sàn, sau đó thực hiện cúi đầu và nâng đầu như trong hình. Điều này giúp tăng cường cơ bắp của cơ thắt lưng và các khớp hông. Luyện tập 2-3 hiệp mỗi hiệp 15 lần để cho kết quả tốt nhất.

5. Bài tập thể dục đánh golf thứ năm: Xoay cánh tay và cổ tay

Bắt đầu với một quả tạ nhẹ và đứng như tư thế đánh golf. Hãy duy trì tư thế này trong suốt bài tập thể dục đánh golf của bạn để thúc đẩy tốt trong swing.

Sau khi đã thiết lập tư thế chuẩn, bạn bắt đầu xoay bên ngoài vai của bạn, tạ đưa từ trong ngực, sang ngang và lên trên như hình dưới đây. Tư thế kết thúc giống như bạn làm với gậy golf khi hoàn thành cú swing. Tập trung thực hiện bài tập này chậm để có kết quả tốt nhất và duy trì tư thế của bạn. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần mỗi bên để có kết quả tốt nhất.

Luyện tập bài tập thể dục đánh golf này thường xuyên để bạn có cơ thể vững chắc và loại bỏ một số lỗi đánh golf để cú swing tốt hơn. Chúc các golfer đánh golf ngày càng tiến bộ.

Nên xem thêm:

>>> Kỹ thuật đánh golf cơ bản mà golfer mới cần biết <<<

>>> Showroom gậy golf nên tham khảo <<<